ガツンと痩せたい方には3日断食がおススメ
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腸内環境を徹底的に整えて、味覚・満腹中枢のリセット。食生活を改善するきっかけにもなります。 3日ファスティングでめざせマイナス2〜4キロ！
ファスティングとは 断食（だんじき、英語：fasting）のこと。 一定期間、食事の固形物を摂らずに過ごします。 ダイエット、デトックスなどに効果的。
ファスティングの効果 １・ダイエット効果 ２・毒素・老廃物排出効果（デトックス） ３・体質改善効果 ４・腸内環境改善効果 ５・アンチエイジング効果
３日ファスティングのスケジュール
１〜３日目：断食日の過ごし方
3時間おきに計６回、エッセンシア酵素50mLを ミネラルウォーターなどで割って飲んでください。 （酵素１に対して、水５の割合がおすすめです） 食事（固形物）は一切摂らないでください。 これを３日間行います。 1日につきエッセンシア酵素300mL、 ３日間で約1本半を飲み切ってください。
断食中のミネラルや栄養素を補うため、必ず１日で300ml程度を 飲み切ることが重要です。 1杯につき50mLを飲む場合は、１日6回に分けてミネラルウォーター で割ったエッセンシア酵素ドリンクを飲んでください。 量や回数はその日の体調などにより調整してください。
いろんな割りものでバリエーションを！ お好みの味を見つけてみてください
炭酸水+レモンで レモンスカッシュ風
炭酸水+生姜で ジンジャーエール風
トマトジュース割り
ファスティング中に 飲んでOKな飲み物 ・エッセンシア酵素ドリンク ・ミネラルウォーター*1 ・ハーブティー、お茶 ・野菜ジュースやフレッシュジュース*2 （砂糖・甘味料不使用のもの） ・お味噌汁（具なし）、だし汁。
ファスティング中に NGな飲み物 ・コーヒー、紅茶 （飲みたい場合はお砂糖・ミルクなしで １日1杯まで） ・アルコールを含む飲み物 （アルコールフリー飲料もお避けください） ・牛乳・豆乳（無調整豆乳も含む） ・アーモンドミルク ・飴・ガムなど、その他固形物*3
＊1 ミネラルウォーターは多めにおとりください。 ＊2 野菜ジュースやフレッシュジュースは酵素の働きを助け、満腹感も得られますので、 お好きな時間帯にお飲みください。1日の量は200mL〜400mLを目安にしてください。 ＊3 断食中は消化機能を休ませることが重要ですので、固形物の摂取はおやめください。
３〜６日目：補食日の過ごし方
断食でキレイになった状態を維持しながら 身体に「食事を入れていく」合図をします。 ３日間の間、少しずつ消化に良いものから 食べていきます。
ファスティングで失敗してしまいやすいのは、「断食日」よりも 「補食日」なんです。 まずは下記のメニュー通りに過ごしてみてください。 ファスティングに慣れてきたら、バリエーションを加えてみましょう。
補食に最適な食材・メニュー ・お粥、お蕎麦 ・野菜スープ（芋類はNG） ・未精製の穀物を使用したパスタやパン （ライ麦パンや全粒粉パンなど）*1 ・野菜サラダ*2 ・いちご・オレンジ・キウイ・グレープフルーツ ぶどう・リンゴなど低カロリーで繊維の多い フルーツ ・玄米・白米
避けてほしい食材 ・お肉・乳製品・卵・砂糖 ・揚げ物などの脂っこいメニュー ・バナナ・パイナップル・アボカド・マンゴー メロンなどの高GI値 ・高カロリーなフルーツ
＊1 精製された食品より栄養が豊富な未精製の食品を選びましょう。 ＊2 ドレッシングはノンオイルかオメガ３を含む天然の植物油（亜麻仁油やえごま油など）を含む ものがおすすめです。
Q&A
腸内環境を徹底的に整えて、味覚・満腹中枢のリセット。食生活を改善するきっかけにもなります。
3日ファスティングでめざせマイナス2〜4キロ！
ファスティングとは
断食（だんじき、英語：fasting）のこと。 一定期間、食事の固形物を摂らずに過ごします。 ダイエット、デトックスなどに効果的。
ファスティングの効果
１・ダイエット効果
２・毒素・老廃物排出効果（デトックス）
３・体質改善効果
４・腸内環境改善効果
５・アンチエイジング効果
３日ファスティングのスケジュール
１〜３日目：断食日の過ごし方
3時間おきに計６回、エッセンシア酵素50mLを
ミネラルウォーターなどで割って飲んでください。
（酵素１に対して、水５の割合がおすすめです）
食事（固形物）は一切摂らないでください。
これを３日間行います。
1日につきエッセンシア酵素300mL、
３日間で約1本半を飲み切ってください。
断食中のミネラルや栄養素を補うため、必ず１日で300ml程度を
飲み切ることが重要です。
1杯につき50mLを飲む場合は、１日6回に分けてミネラルウォーター
で割ったエッセンシア酵素ドリンクを飲んでください。
量や回数はその日の体調などにより調整してください。
いろんな割りものでバリエーションを！ お好みの味を見つけてみてください
炭酸水+レモンで
レモンスカッシュ風
炭酸水+生姜で
ジンジャーエール風
トマトジュース割り
ファスティング中に
飲んでOKな飲み物
・エッセンシア酵素ドリンク
・ミネラルウォーター*1
・ハーブティー、お茶
・野菜ジュースやフレッシュジュース*2
（砂糖・甘味料不使用のもの）
・お味噌汁（具なし）、だし汁。
ファスティング中に NGな飲み物
・コーヒー、紅茶
（飲みたい場合はお砂糖・ミルクなしで
１日1杯まで）
・アルコールを含む飲み物
（アルコールフリー飲料もお避けください）
・牛乳・豆乳（無調整豆乳も含む）
・アーモンドミルク
・飴・ガムなど、その他固形物*3
＊1 ミネラルウォーターは多めにおとりください。
＊2 野菜ジュースやフレッシュジュースは酵素の働きを助け、満腹感も得られますので、
お好きな時間帯にお飲みください。1日の量は200mL〜400mLを目安にしてください。
＊3 断食中は消化機能を休ませることが重要ですので、固形物の摂取はおやめください。
３〜６日目：補食日の過ごし方
断食でキレイになった状態を維持しながら
身体に「食事を入れていく」合図をします。
３日間の間、少しずつ消化に良いものから
食べていきます。
ファスティングで失敗してしまいやすいのは、「断食日」よりも
「補食日」なんです。
まずは下記のメニュー通りに過ごしてみてください。
ファスティングに慣れてきたら、バリエーションを加えてみましょう。
補食に最適な食材・メニュー
・お粥、お蕎麦
・野菜スープ（芋類はNG）
・未精製の穀物を使用したパスタやパン
（ライ麦パンや全粒粉パンなど）*1
・野菜サラダ*2
・いちご・オレンジ・キウイ・グレープフルーツ
ぶどう・リンゴなど低カロリーで繊維の多い
フルーツ
・玄米・白米
避けてほしい食材
・お肉・乳製品・卵・砂糖
・揚げ物などの脂っこいメニュー
・バナナ・パイナップル・アボカド・マンゴー
メロンなどの高GI値
・高カロリーなフルーツ
＊1 精製された食品より栄養が豊富な未精製の食品を選びましょう。
＊2 ドレッシングはノンオイルかオメガ３を含む天然の植物油（亜麻仁油やえごま油など）を含む
ものがおすすめです。
Q&A
個人差がありますが、3時間程度はもつ方が多いようです。
3時間経つ前に「お腹が空いた」と感じた場合は、次のエッセンシア酵素をお飲み下さい。
1日のエッセンシア酵素の合計摂取量の目安は、300〜350mlです。
しかし、フレッシュジュースにもカロリーがあり、中には糖質が多いフルーツ・野菜（マンゴー、バナナ、イモ類など）が入っているものもあるので注意が必要です。
1日に飲む量の目安としては、酵素プラス200ml〜400mlが好ましいでしょう。
その際は、裏面の原材料を見てお砂糖・甘味料等が不使用のものをお選び下さい。
お茶でも問題ありませんが、ミネラルウォーターやカフェインの含まれないハーブティをおすすめします。
どうしてもコーヒー、紅茶などをお飲みになりたい場合は、砂糖、ミルクを使用せず飲用ください。
あらかじめ酵素を水で割ったものを、ペットボトルなどの容器で持ち歩いても大丈夫です。
この場合、作り置きは1日分までとし、当日中にお飲みください。
断食を定期的に行っていただきますと、自然と満腹中枢のバランスが整い少量の食事で満足できるようになります。
また、味付けも薄味で十分になってきます。
食欲を意識的に我慢するとストレスがたまりますが、体内環境から変化すると、無理なく食事の量や質が変わってきます。