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こんにちは。スタッフまゆみです(^^)/
関東も梅雨入り しましたね～
皆様いかがお過ごしでしょうか？
雨が続くと家でゴロゴロしたり、
暇だからとつい何か食べてしまったり…
夏前だから本当はすっきりしたいけど…
なんて梅雨時期ならではのお悩みがあります。
また、最近このようなご質問を頂きます。
「体重が順調に減っていかない 」
今まで順調に減っていた体重が
なぜかストップしてしまうことありませんか？
その原因として考えられるのが…
『停滞期』
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私達の体は、体重が突然減少した時に
命を守ろうと体重を減らさない機能が備わっています。
それを「ホメオスタシス」機能と呼び、
停滞期の原因とも言えるものです。
体重をこれ以上減らさないように
食事からのエネルギーの吸収を高め、
できる限り消費しないようにと溜めこみはじめます。
この時期は少量の食事でも体重は減りにくく、
どうしたらよいかわからず、
挫折しやすい時期となります。
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停滞期は、基礎代謝が低下しているため、
筋力を落とさないよう特にタンパク質の摂取が重要です。
といっても、食事からの吸収が高まっている時期なので、
低カロリーで高たんぱくな食材を選びましょう。
【オススメ食材】
大豆（豆腐、納豆）、鶏のささみやむね肉、白身魚など
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食べ物からの糖質や脂質の吸収を減らすために
食べる順番に気を付けましょう。
①食物繊維（豆腐や野菜、海藻など）を、先に摂る
②有機酸（酢の物やフルーツ）を、先に摂る
③野菜や根野菜スープ、お味噌汁などは先に摂る
④肉や魚、ご飯は最後に摂る
食物繊維が最初にお腹の中にあることで、
脂や糖の吸収を抑え血糖値の上昇や
中性脂肪の軽減にも役立ちます。
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停滞期を抜け出すために必要な事。
それは今まで通り継続することが大切です。
基本プログラム（朝の置き換え）を徹底し、
バランス良い食事を心がけましょう。
どうしても体重の減少がストップすると、
これで本当に合ってるのかしら？
と不安になってしまい、
必要以上にカロリーを控えたり、
無理なダイエットをしてしまいます。
そして、体温や代謝を下げ、
太りやすい体をつくってしまいます。
停滞期は誰もが訪れる現象ですので、
その時期が過ぎるまで、現状を維持することに重点をおきましょう。
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ダイエットに失敗してしまう、断食が上手くいかないなど…
お悩みは一人一人違います。
私たちサポートスタッフは、お客様のお悩みや
目的に対し達成するお手伝いをします！
全力でサポートさせていただきますので、
お気軽にご相談ください。
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